Jak zyc lepiej i dluzej

{Marcin Godlewski} One for One - Trening Personalny

Nasze spoleczenstwo sie bogaci, zdecydowanie jest to zauwazalne. Na ulicach widac coraz wiecej ekskluzywnych samochodow, wiele firm kieruje swoja oferte do bardzo zamoznych klientow. Dawno juz minely czasy w ktorych sklepy swiecily pustkami. Mimo, ze czas jest wartoscia stala, to nasz styl zycia powoduje, ze paradoksalnie nastepuje jego przyspieszenie. Wpadamy w bledne kolo przewartosciowywania wlasnych potrzeb, czyli im wiecej posiadamy "dobr" materialnych, tym wiecej, jak na ironie, musimy pracowac, aby je utrzymac. Taki styl zycia wiaze sie niestety z zaniedbywaniem samego siebie, zyciem w ciaglym stresie i pospiechu, a przeciez kazdy z nas chcialby dozyc sedziwego wieku w zdrowiu i szczesciu. Czy sa wiec jakies szanse, aby wygrac wyscig z czasem i przedluzyc swoje zycie? Okazuje sie, ze matka natura zostawila nam furtke, jednak tylko od nas zalezy czy z niej skorzystamy.

Czym jest starzenie i od czego zalezy?
Starzenie to fizjologiczne zjawisko, ktore polega na stopniowym obnizaniu mozliwosci ciala. Jest to m.in. zmniejszanie sie zawartosci wody w komorkach, zwalnianie metabolizmu czyli przemiany materii, obnizanie poziomu bialek, hemoglobiny i witamin w organizmie. Jest to rowniez wzrost poziomu cholesterolu i glukozy we krwi i stopniowe tracenie sprezystosci i napiecia skory oraz miesni. Sa to tylko niektore z objawow, ale wszystkie z nich wywolane sa w duzym stopniu przez choroby cywilizacyjne. Predkosc starzenia naszego ciala zalezy m.in. od poziomu stresu, od naszej wagi, trybu pracy, diety, uzywek, aktywnosci fizycznej. Kazdy zdaje sobie sprawe, ze siedzacy tryb zycia, zla dieta, brak ruchu, stres, duze ilosci kawy i papierosow nas nie odmladzaja. Kazdy z tych czynnikow przyspiesza starzenie. Wydaje sie, ze ten temat jest doglebnie wyczerpany, a mimo to wciaz popelniamy podstawowe bledy i nie umiemy znalezc motywacji, aby zabrac sie za siebie.

Skad czerpac motywacje?
Poczawszy od dnia narodzin jedno jest pewne - kazdy dzien nas postarza. Czy aby na pewno? Metrykalnie jak najbardziej, ale czy tez biologicznie? Okazuje sie, ze mozemy sami wplynac na to ile bedziemy zyc i w jakiej kondycji. Istnieja testy na zbadanie wlasnego wieku biologicznego i na pewno milo jest miec swiadomosc, ze w wieku czterdziestu lat nasze "wnetrze" ma ich zaledwie dwadziescia. Niestety malo osob korzysta z takich testow, tak samo jak niewielka ilosc nalogowych palaczy rzuca palenie, mimo ze zna zagrozenia, ktore na nich czyhaja. Testy wieku biologicznego sa swietnym motywatorem. Przy wiekszym niz metrykalny wieku biologicznym dostajemy kopa motywacyjnego zeby cos zmienic, powalczyc o siebie, lepiej wypasc na nastepnym tescie. Natomiast dobre wyniki motywuja nas do dalszej pracy nad soba, daja sile i wytrwalosc. Do dbania o siebie zawsze potrzebna jest wiec motywacja, ktora spowoduje nasza zdecydowana reakcje i prace. Czasami postanawiamy cos ze soba zrobic bo czujemy sie malo atrakcyjnie lub mamy problemy zdrowotne. Jest kilka sposobow na znalezienie i utrzymanie motywacji. Jednym z nich jest namowienie partnera zyciowego do wspolnego dbania o siebie, zdrowej diety, wspolnych cwiczen, wzajemnego motywowania sie i wspierania. Innym wyjsciem jest znalezienie partnera do pracy nad soba. Brat, siostra, kolezanka, przyjaciel, wazne jest, aby ktos nas wspieral i staral sie osiagnac podobne cele. Mozemy tez skorzystac z checi rywalizowania i zalozyc sie z kims, ze w okreslonym czasie osiagniemy postawione przed soba cele. Niewazne wiec w jaki sposob, ale zmotywowanie sie jest pierwszym niezbedny krokiem, aby podjac walke z uplywajacym czasem. Zalozmy, ze znalezlismy juz motywacje, chcemy nad soba pracowac i pojawia sie pytanie, co dalej zrobic, aby tej checi do zmian nie stracic i nie zrezygnowac. Zwlaszcza, ze wiele osob ma za soba "rzucenie sie" na zdrowy styl zycia - sport, diete i nacechowana wyrzutami sumienia rezygnacje po pierwszym niepowodzeniu lub w momencie, gdy jest po prostu ciezko.

Metamorfoza
Nasza metamorfoza musi odbyc sie na trzech podstawowych plaszczyznach - psychicznej, fizycznej i zywieniowej. Znalezienie motywacji to juz duzy sukces, ale trzeba zamienic ten stan na trwaly i skutecznie zaczac walczyc o swoje zdrowie. Najgorsze jest zle wykorzystanie naszego zapalu lub tez stracenie go poprzez zle wybory. Nasze dzialania powinny byc przemyslane i efektywne. Poniewaz skupiamy sie na wlasnym odmlodzeniu, to powinnismy przede wszystkim poznac swoj wiek biologiczny, aby wiedziec jaki jest nasz obecny stan zdrowia i co powinnismy zmienic. Wiek biologiczny to wypadkowa wielu informacji na temat naszego organizmu oraz srodowiska, ktore je otacza. Jest to dokladna analiza zdrowia i stylu zycia, stosowanej diety, poziomu naszej aktywnosci fizycznej, historii przebytych chorob wlasnych i najblizszej rodziny. Poddawane sa rowniez pod ocene wyniki pomiarow laboratoryjnych jak np. stezenia roznych substancji we krwi lub tez poziom roznych hormonow. Bardzo duzo informacji na ten temat znajduje sie w Internecie. Posiadamy wiec juz motywacje i wiadomosci na temat wlasnego wieku biologicznego. Czas wiec wziac sie porzadnie za siebie.

Znalezienie wlasciwej formy ruchu
Problem niebanalny, bo wydawalo by sie, ze przy szerokiej ofercie rynku bedzie niezwykle proste wybrac cos dla siebie. Niestety nic bardziej mylnego. Artykul ten jest kierowany do ludzi zapracowanych, poniewaz ludzie, ktorzy uprawiaja sport regularnie, wiedza jakie niesie to za soba korzysci i zazwyczaj maja o tym spora wiedze. Wydawalo by sie, ze uprawianie kazdego sportu przyniesie swietne efekty, ale prawda jest inna. Skoro bierzemy sie powaznie za siebie to znaczy, ze nasza forma jest daleka od doskonalosci, prawdopodobnie mamy wieksza badz mniejsza nadwage lub lekkie problemy z cisnieniem krwi, zle sie odzywiamy. Mozliwe tez, ze palimy, zzera nas ciagly stres, a kregoslup jest mocno nadwyrezony. Dlatego tez kluczowe jest jakiego dokonamy wyboru. W sytuacji mocnych postanowien wziecia sie za siebie, pierwsze co przychodzi na mysl, to zeby sie gdzies maksymalnie wyzyc, spocic i dac sobie porzadny wycisk. Tenis ziemny, squash, bieganie, zajecia fitness, plywanie, halowa pilka nozna ze znajomymi z pracy to niektore z aktywnych form ruchu, ktore daja nam poczucie, ze ostro dajemy sobie w kosc, a wiec mocno walczymy o swoje zdrowie i robimy wszystko jak nalezy. Czy jest to jednak wlasciwy wybor i czym tak naprawde powinnismy sie kierowac, aby osiagnac zaplanowane cele?

Badz swoim lekarzem i trenerem
Najwazniejsze w wyborze odpowiedniego dla nas wysilku fizycznego jest to, aby mierzyc sily na zamiary. Pomoze nam w tym cisnieniomierz i pulsomierz. Parametry dotyczace krwi sa bardzo wazne i daja nam informacje na co nas stac. Nadcisnienie i wysokie tetno eliminuja wiekszosc sportow, ktore wymienilem wczesniej, przynajmniej na poczatku naszej przygody z ruchem. Sporty te bowiem opieraja sie glownie na wysilku wydolnosciowym, gdzie tetno przy slabej kondycji moze skakac nawet do 180 uderzen serca na minute. Moze to grozic powaznymi konsekwencjami. Uprawianie ww. sportow moze takze spowodowac kontuzje z powodu nadwagi czy po prostu miesni nieprzygotowanych do takiego wysilku. Wyjatkiem z tej grupy jest plywanie i bieganie, ktore pozwalaja nam na kontrolowanie tempa. To co powinno nas interesowac to regularny (3-4 razy w tygodniu) wysilek tlenowy, przy ktorym tetno podczas ruchu nie powinno przekraczac okolo 130 uderzen na minute. Mozna kontrolowac to za pomoca zegarka z funkcja pomiaru tetna lub tez mierzyc wlasnorecznie. Sporty, ktore rekomenduje to m.in. plywanie, jazda na rowerze, bieganie w spokojnym tempie, nordic walking, trening wytrzymalosciowy na silowni lub tez taniec. Wszystkie te aktywnosci pozwalaja co jakis czas sprawdzac co dzieje sie z naszym sercem. Nikt tez nie broni nam po poczatkowym "rozruszaniu" sie, ktore trwa zazwyczaj 2-3 miesiace, powoli wlaczyc do naszej aktywnosci trening wydolnosciowy. Jednak na poczatku nie jestesmy do takiego treningu przygotowani. Sam wysilek niestety nie wystarcza, nieodzowne jest polaczenie go z odpowiednia dieta i znalezionym wolnym czasem potrzebnym na regeneracje.

Dieta + wolny czas = walka z wiatrakami
Do pelnego sukcesu nie wystarczy tylko cwiczyc. Potrzebna jest tez zbilansowana dieta i mozliwosc regeneracji fizycznej i psychicznej. Dziewiecdziesiat procent klientow z ktorymi prowadze treningi prosi o szczegolowa diete z rozpisanymi posilkami, porami kiedy i co trzeba jesc, itd. Jednak 100 procent osob, ktore diete dostana z niej nie korzysta. Ciezko winic kogokolwiek za ten stan rzeczy. Problem naszego zywienia i otylosci staje sie naszym glownym zmartwieniem, bo przeciez na to jak sie czujemy, wplywa to co jemy. W wiekszosci zdrowych diet najwazniejsza jest regularnosc spozywanych posilkow i w wiekszosci przypadkow nie ma mozliwosci, aby jesc regularnie. Obecny tryb zycia osob pracujacych jest pelen pospiechu, ciaglych wyjazdow czy spotkan sluzbowych, ciezko jest przewidziec o ktorej wrocimy do domu z pracy. Do tego dosc czesto dochodzi opieka nad dziecmi i inne obowiazki domowe. Natlok zajec uniemozliwia jakakolwiek regularnosc w codziennym jedzeniu. Dlatego tez kultura fast foodow przyjela sie i w naszym kraju, jak rowniez kupowanie wszelkiego rodzaju drozdzowek i ciastek... Jedynym wyjsciem z sytuacji jest przestrzeganie ogolnych zasad prawidlowej diety i dbanie o to, aby miec zawsze pod reka cos zdrowego do jedzenia. Nie jest to latwe, ale w koncu chcemy oszukac czas i dlugo zyc w zdrowiu. Trzeba pilnowac, aby sniadania byly dosc energetyczne i nie oslabiac organizmu piciem kawy na czczo. Starac sie, aby wiekszy posilek spozyc przed godzina 16-17 i unikac poznych obiadokolacji. Jak najbardziej mozemy jesc wieczorem, ale glownie warzywa i chude produkty bialkowe. Powinnismy pic jak najwiecej wody.

Jezeli mamy wielka ochote na cos slodkiego mozemy zjesc produkty, ktore dostepne sa juz nie tylko w sklepach ze zdrowa zywnoscia np. ciasteczka owsiane lub tez batony bialkowe, ktore mozna kupic w sklepach z suplementami diety. Najwazniejsze, aby zawsze miec pod reka jakis zdrowy "zapychacz", aby w chwili najwiekszego glodu nie stracic silnej woli i skusic sie niezdrowa dla naszego organizmu zywnoscia.

Ostatnim waznym elementem naszego samopoczucia jest czas na regeneracje i odpoczynek psychiczny. Wiekszosc osob ma z tym ogromny problem. Zawsze jest cos co mozna zrobic, cos czym mozna sie zestresowac, jakies rzeczy nad ktorymi trzeba dluzej popracowac. Wszystko to niestety sprawia, ze odprezenie psychiczne jest praktycznie niemozliwe. Okazuje sie, ze za relaks musimy slono placic i korzystac z roznego rodzaju SPA i innych miejsc wypoczynkowych, bo sami nie potrafimy sie rozluznic, ani "wylaczyc", nie wspominajac juz o tym, ze spanie 8 godzin na dobe to dla wiekszosci marzenie scietej glowy. Na odpoczynek psychiczny nie ma gotowych recept. Kazdy w inny sposob odnajduje rownowage. Jednak wazne jest zeby pamietac, ze spokoj ducha jest rowniez niezbedny, aby oszukac czas.

A zegar tyka...
Jak widac walka z matka natura jest rzecza bardzo zlozona i wymagajaca od nas poswiecenia i wielu wyrzeczen. Kazdy zdaje sobie sprawe z uplywajacego czasu i z tego, ze nie ma na to wplywu. Nie musimy jednak czekac biernie, mozemy krok po kroku osiagac wymarzona forme psychofizyczna. Trzeba wiec odrobine zwolnic tempo codziennego zycia, spedzac wiecej czasu z rodzina, postarac sie zadbac o spokoj i rownowage. Znalezc aktywne zajecie, ktore da nam odskocznie od codziennych stresow i mozliwosc naladowania sie energia i endorfinami. Nie jest to az tak trudne i skomplikowane. Jest wiele miejsc w ktorych mozemy uzyskac pomoc i wielu specjalistow, ktorzy udziela nam odpowiedzi na to jak zabrac sie do odmladzania swojego wnetrza. Psychologowie, ktorzy pomoga nam radzic sobie ze stresem. Dietetycy, ktorzy szczegolowo wyjasnia jak sie odzywiac i dopasuja indywidualnie program zywieniowy. Wreszcie trenerzy roznych dyscyplin sportowych, ktorzy zaszczepia w nas ducha sportowego. Najwazniejsze to oczywiscie zaczac, a pozniej z czasem obserwowac, uczyc sie i kontrolowac to co robimy. Nalezy wyksztalcic w sobie samoswiadomosc, ktora sprawi, ze bedziemy potrafili dbac o wlasne zdrowie. Musimy po prostu zaczac interesowac sie soba, a wtedy uplywajacy czas przestanie byc dla nas straszakiem.

Zrodlo: gazeta Private Banking, 15 maja 2008