Jak zadbać o formę w biurze?

{Marcin Godlewski} One for One - Trening Personalny

Kończąc pracę w późnych godzinach popołudniowych zamiast odczuwać satysfakcję z tego, że wypełniliśmy nasze obowiązki zazwyczaj odczuwamy dyskomfort związany z bólem pleców, karku, a odrętwiała część ciała, na której siedzieliśmy cały dzień, wydaje się nie należeć do nas.

Zaskakujący jest również fakt, że osoby pracujące "głową" są często bardziej zmęczone fizycznie niż osoby, których praca związana jest z wysiłkiem fizycznym. Czy istnieje sposób, aby być aktywnym fizycznie w czasie pracy? Czy można zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie podwyższając tym samym swoją wydajność w pracy? W artykule przybliżę jakie istnieją możliwości, aby biuro nie było miejscem, w którym pracujemy kosztem własnego zdrowia.

Główne przyczyny stanu obecnego
Aktywność osób pracujących w biurze, to wbrew pozorom bardzo ciężkie zagadnienie, które często jest bagatelizowane. Niestety kultura sportowa powoli zanika, nie kładzie się nacisku na to, aby nasze ciało "słuchało się" nas, żeby posiadało coś, co nazywa się świadomością mięśniową. Począwszy od szkół podstawowych, a kończąc na studiach, można zaobserwować, że nikt nie dba o to, aby ruch fizyczny stanowił ważną część naszego życia. Postęp cywilizacyjny niczego nie ułatwia. Ciężko więc bez dobrych wzorców wejść w dorosłe życie z poczuciem i wiedzą, że dla dobrego funkcjonowania musimy zachować równowagę pomiędzy wysiłkiem fizycznym a psychicznym. Wysiłku umysłowego jest zdecydowanie za dużo, przejawia się przede wszystkim w pracy biurowej przy komputerach. Do tego dochodzi stres związany samą pracą, z finansami, z wychowaniem dzieci, itp. Bardzo ciężko w takiej sytuacji znaleźć czas na ćwiczenia poza pracą, tym bardziej, że często brakuje nam nawyków, żeby szukać jakiejkolwiek aktywności.

Jak świat radzi sobie z tym problemem?
Ponieważ problem zaczyna być coraz poważniejszy, zaczęto szukać rozwiązań, jak można być aktywnym również w trakcie trwania pracy. Przodują w tym Amerykanie, których otyłość jest już znana na całym świecie. Wymyślają całą masę przyrządów, które mają pomóc zachować zdrowie i formę w pracy. Niektóre z tych wynalazków są naprawdę ciekawe i przydatne, a niektóre moim zdaniem mocno przesadzone w swojej oryginalności. Do przydatnych zaliczam wszelkie zamienniki krzeseł czy też foteli biurowych na różnego rodzaju piłki rehabilitacyjne. W świecie sportu coraz częściej dla osób sprawnych wykorzystuje się przybory używane głównie w rehabilitacji. Wychodzi się z założenia, że to co jest dobre dla osób, które muszą poprawić swoją kondycję fizyczną, będzie dobre dla osób, które teoretycznie tego nie potrzebują. Teoretycznie ponieważ większość osób "zdrowych" pracujących w trybie siedzącym ma kręgosłup w opłakanym stanie. Najczęściej cierpimy z powodu bólu odcinka lędźwiowego i szyjnego. Za granicą piłki rehabilitacyjne wykorzystane do siedzenia w biurze stają się bardzo popularne. Dużym zainteresowaniem cieszą się też tzw. "ball chair", siedzenia, które łączą ze sobą cechy krzesła i piłki rehabilitacyjnej. Natomiast do "zbyt" oryginalnych wynalazków zaliczyłbym wielofunkcyjne krzesła, które nie dość, że spełniają oczywistą rolę, to są również mini atlasami do ćwiczeń. Jest to niezły pomysł, ale - przy całym szacunku dla twórców - trudno sobie wyobrazić sytuację, kiedy do podchodzącego pracodawcy powiedzielibyśmy - przepraszam szefie, tylko dokończę seryjkę na mięśnie skośne brzucha. Może w przyszłości, kto wie?

Jak radzą sobie Polacy?
W Polsce nadal nie dostrzega się problemu. Duże firmy wykorzystują zazwyczaj pakiety socjalne pracowników i dofinansowują zewnętrzną aktywność fizyczną np. przez karnety na baseny lub do klubów fitness. Jest to najprostszy i najwygodniejszy sposób, ale nie zmienia to faktu, że na zajęcia tego typu pracownicy uczęszczają rano przed pracą lub wieczorem po pracy, a całą resztę spędzają na krzesłach lub fotelach, które rzadko kiedy bywają wygodne. Trzeba pamiętać o osobach, które nie zawsze mają czas na aktywność lub po prostu brakuje im przeświadczenia, że aktywności jest potrzebna do zachowania równowagi, zdrowia i dobrego samopoczucia.

Czy istnieje rozwiązanie problemu?
Jak to zwykle bywa, w samym Internecie można znaleźć mnóstwo rozwiązań. Są to głównie pomysły na to jak można wykorzystać meble biurowe do ćwiczeń w biurze. Poleca się też ćwiczenia rozluźniające pomagające zrelaksować się zmęczonym mięśniom. Istnieją oczywiście setki ćwiczeń jakie moglibyśmy wykonywać w pracy i opisanie garstki z nich zabrałoby parę stron, ale nie wydaje mi się to sensowne. Są to oczywiście w większości przypadków ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, bo ciężko sobie wyobrazić, że ktoś może sobie pozwolić na trzymanie akcesoriów sportowych w pracy. Problemem jest tutaj w dalszym ciągu brak wolnego czasu na ćwiczenia, jak również brak wystarczającego zaplecza sanitarnego (pocimy się przecież podczas ćwiczeń, więc prysznic byłby nieodzowny, itp.). Tak jak pisałem, biuro jest miejscem do pracy, a nie wymyślnych ćwiczeń. Poza tym, jeśli ktoś miałby trochę czasu na aktywność nie sądzę, aby czuł się komfortowo ćwicząc w miejscu pracy. Moim zdaniem doskonałym rozwiązaniem jest właśnie używanie podczas siedzenia w pracy piłki rehabilitacyjnej. Nie gwarantuje nam to zbudowania sylwetki fitnesowej, ale korzystając z piłki na pewno sobie nie szkodzimy.

Jeżeli jednak piłkę kupimy do użytku w domu, warto wykorzystać ją do bardziej aktywnych ćwiczeń. Jednym z najpopularniejszych są spięcia brzucha. Leżąc tyłem na piłce i trzymając ręce na karku staramy się spinać mięśnie brzucha podczas unoszenia tułowia. Ćwiczeniem bardzo pomocnym na wzmocnienie mięśni grzbietu jest wykonywanie uniesień tułowia do góry z pozycji leżenia przodem (na brzuchu) na piłce.

Piłka może służyć także do rozciągnięcia przykurczonych mięśni. Gdy czujemy zbyt duże napięcie w karku, czy też w dolnej części pleców wystarczy położyć się przodem na piłce i całkowicie rozluźnić plecy oraz całe ciało. Można też wykonywać przy tym lekkie kołysanie w przód i w tył relaksując się przez moment. Tak samo możemy rozciągnąć brzuch z tą różnicą, że kładziemy się tyłem na piłce. Te krótkie ćwiczenia pozwolą chwilę odsapnąć spiętemu ciału, a nasi współpracownicy na pewno sami będą chcieli spróbować je wykonać.

Piłkę można kupić w każdym sklepie rehabilitacyjnym oraz w większości sklepów sportowych. Piłkę bardzo łatwo można zamówić przez Internet. Jej średni koszt to od 70 do 100 zł w zależności od producenta i wielkości. Jest to więc bardzo tania alternatywa dla konwencjonalnych przyborów treningowych. Piłkę należy dobrać do wzrostu osoby. Osoba o wzroście pomiędzy 166 cm a 180 cm powinna wybrać piłkę o średnicy 65 cm.

Aktywność to nie wszystko
Idąc za zasadą, że "jesteś tym co jesz" należy pamiętać, że właściwa dieta to podstawa do dobrego samopoczucia. Jest to oklepane, ale prawdziwe stwierdzenie. Zjedzenie w pracy wartościowego posiłku już nie jest tak ciężkie jak kiedyś. Do firmy można zamówić już nie tylko pizzę. Coraz więcej firm ma w swojej ofercie także zdrowsze jedzenie. Do nas więc należy wybór, co zamówimy do firmy lub co przyniesie nam kelner podczas lunchu w restauracji. W biurze należy mieć pod ręką zdrową żywność, aby podczas napadów głodu móc sięgnąć po coś właściwego. Właśnie brak zdrowych przekąsek (i nie jedzenie śniadań!) powoduje, że podczas około-południowego napadu głodu firmy dowożące pizze do biur mają ręce pełne roboty. Najważniejsze zasady żywienia zostały opisane w artykule, który ukazał się w lutowym Private Banking. Dieta nie powinna być katorżnicza, ani pełna wyrzeczeń, ale należy pamiętać, że po trzydziestym roku życia w organizmie ludzkim zaznacza się wyraźnie przewaga przyswajania pożywienia nad procesami wydalania, przez co o wiele łatwiej tyjemy.

Kilka słów na koniec
Skoro cywilizacja podąża w kierunku maksymalnej komputeryzacji i technicznego rozwoju trzeba w jakimś stopniu minimalizować negatywne wpływy tym powodowane. Internet daje nieograniczone możliwości. Nie ruszając się z domu, bądź pracy można zamówić wszystko. Czemu więc nie zrobić tego samego siedząc na piłce, która pomoże się nam lepiej czuć? Często wstydzimy się używać w pracy piłki. Z doświadczenia żony wiem, że najgorszym momentem jest wniesienie wielkiej piłki do biura. Po jakimś czasie widok osoby siedzącej na piłce nie powoduje już zaciekawienia współpracowników. Zresztą nigdy zaciekawienie piłką nie jest negatywne. Spędzając cały dzień na krześle lub fotelu i dla odmiany na piłce na pewno zauważymy różnicę w jakości naszego samopoczucia. Spróbujcie. Szczerze polecam.

DOPASOWANIE ROZMIARÓW PIŁEK DO WZROSTU

Źródło: gazeta Private Banking, 15 maja 2008